このような症状でお悩みありませんか？
- ・ラケットを振ったときに肘が痛む
- ・テニスの練習中に肘の痛みが強くなり、思うようにプレーできない
- ・物を持ち上げようとすると肘が痛み、力を入れづらい
- ・タオルを絞る、掃除をするなどの動作で肘が痛む
- ・フライパンを振ると肘が痛み、料理をするのがつらい
- ・デスクワーク中、キーボードやマウスを操作すると肘が痛み、仕事に集中できない
このような肘の痛みがある場合は、テニス肘（上腕骨外側上顆炎・内側上顆炎）の可能性があります。
テニス肘とは？
テニス肘は、ラケットを振る動作だけでなく、タオルや雑巾を絞る、物を持ち上げる、パソコンのマウスやキーボードを操作するといった、手首や前腕を繰り返し使う動作によって肘に負担がかかり、痛みが生じる状態です。
一般的に「テニス肘」と呼ばれているものは、肘の外側に痛みが出る外側上顆炎（がいそくじょうかえん）を指すことが多く、テニスをしていない方にもみられます。
特に日常生活や仕事などをきっかけに発症するケースでは、30〜50代の方に多くみられるとされています。
テニスによって生じる肘の痛みは、大きく分けると次の2つのタイプがあります。
- ・バックハンド型（外側上顆炎）
- ・フォアハンド型（内側上顆炎）
バックハンド型では、主に肘の外側に痛みが生じます。
一方、フォアハンド型では、主に肘の内側に痛みが現れます。
前腕には、手首を手のひら側へ曲げる「屈筋群」と、手の甲側へ反らす「伸筋群」があります。
一般的に屈筋群に比べて伸筋群は負担が集中しやすく、ラケット操作や手首を繰り返し使うことで痛めることがあります。
そのため、テニスによる肘の痛みでは、肘の外側に症状が現れるバックハンド型が多くみられます。
なぜテニス肘になるの？
テニス肘の大きな要因の一つが、使いすぎ（オーバーユース）です。
テニスでは、ラケットを握る、ボールを打つ、手首を安定させるといった動作を繰り返します。
練習量やプレー時間が増えるほど前腕や肘への負担も大きくなるため、週に何度も長時間プレーしている方は特に注意が必要です。
また、ラケットを変更した直後に肘の痛みが出ることもあります。
ラケットによって、
- ・重さ
- ・バランス
- ・フレームの硬さ
- ・フレームの厚さ
- ・グリップサイズ
- ・ガットの種類
- ・ガットの張力
などが異なります。
これまで使用していたラケットと特性が大きく異なる場合、身体が新しいラケットに十分適応できておらず、一時的に肘や前腕への負担が増えることがあります。
また、テニスのストロークは、肘や手首だけで行う動作ではありません。
本来は、
- ・下肢
- ・骨盤
- ・体幹
- ・背中
- ・肩甲骨
- ・肩関節
- ・肘関節
- ・手関節
といった身体の各部位が連動することで、下半身や体幹で生み出した力をラケットへ伝えます。
特にストロークでは、胸椎（背中）の回旋、肩甲骨の動き、股関節の動きがスムーズに連動することが重要です。
これらの関節がうまく動いていない場合、身体全体でスイングすることが難しくなり、いわゆる「手打ち」の状態になりやすくなります。
その結果、肘や前腕に負担が集中し、痛みにつながることがあります。
また、テニスをしていない方でも、手首や前腕を繰り返し使用することでテニス肘を発症することがあります。
代表的なものとして、
- ・長時間のパソコン作業
- ・キーボード操作
- ・マウス操作
- ・雑巾やタオルを絞る動作
- ・重い荷物を繰り返し持つ作業
- ・調理や家事などで手首を繰り返し使用する動作
などがあります。
そのため、「テニスをしていないからテニス肘ではない」とは限りません。
日常生活や仕事の中で手首や前腕を繰り返し使っている方にも、同じような肘の痛みが起こることがあります。
テニス肘の治療法
1.鍼治療
鍼施術では、症状や身体の状態に合わせて適切な部位へ刺激を加えることで、
- ・痛みの軽減
- ・筋肉の緊張の緩和
- ・血流の改善
- ・身体の回復をサポートする
といった効果が期待できます。
テニス肘では、特に痛みが強い時期に鍼施術を取り入れ、肘や前腕の痛みを軽減しながら、できるだけ早く身体を動かせる状態へ整えていくことを目指します。
痛みが軽減し、身体を動かせるようになることで、適切なタイミングでリハビリを始めやすくなります。
当院では、太さや長さの異なる鍼を複数用意しています。
「鍼を受けるのは初めてで不安」
「鍼は痛そうで怖い」
という方にも安心して受けていただけるよう、お身体の状態や鍼施術の経験、刺激への感じ方などを確認しながら、刺激量を調整して施術を行います。
2.マッサージ
テニス肘では、痛みのある肘や前腕だけでなく、肩甲骨・背中周辺の筋肉が硬くなっているケースも多々あります。
特に肘の痛みをかばいながら日常生活やスポーツを続けていると、肩甲骨や背中の動きが低下し、結果として肘や前腕への負担が増えてしまうことがあります。
当院では、施術前の【検査】をもとに身体の状態を確認し、痛みのある肘や前腕だけを見るのではなく、
- ・肩関節
- ・肩甲骨周囲
- ・背中
- ・股関節
など、症状に関連している部位まで確認しながら施術を行います。
筋肉の緊張を緩め、身体を動かしやすい状態へ整えることで、
- ・テニスへの早期復帰
- ・リハビリを行いやすい身体づくり
- ・肘への負担軽減
- ・再発予防
につなげていきます。
また、マッサージによって身体の緊張を和らげることで、リラックスしながら施術を受けていただけるよう心がけています。
3.運動療法（エクササイズ）
テニス肘では、痛みを軽減するだけでなく、痛みの原因となっている身体の使い方を改善していくことも重要です。
一方で、痛みが強い時期に無理に肘を動かしたり、負荷の高いトレーニングを行ったりすると、症状が悪化する可能性があります。
そのため当院では、その日の痛みや身体の状態を確認しながら、適切なタイミングで運動療法を開始します。
運動療法では、
- ・肘関節や手関節の動きの改善
- ・肩甲骨や背中の動きの改善
- ・筋力の改善
- ・正しい身体の使い方の習得
- ・再発予防
を目的として、状態に合わせたエクササイズを行います。
テニスをしている方の場合は、肘だけでなく、下半身・体幹・肩甲骨・肩関節を使ってスイングできる身体づくりも重要です。
「運動が苦手」
「トレーニングをしたことがない」
という方でも問題ありません。
まずは院内で行える簡単な運動から始め、お身体の状態に合わせて少しずつ負荷を上げていきます。
施術＋運動療法を組み合わせることで、痛みを軽減するだけでなく、良い状態を維持しやすい身体づくりを目指します。
4.ハイボルト療法（高電圧電気治療）
ハイボルト療法は、高電圧の電気刺激を利用して、痛みのある部位やその周囲へアプローチする電気治療です。
主に、
- ・痛みの軽減
- ・筋肉の緊張の緩和
- ・血流の改善
- ・身体を動かしやすい状態へ整える
ことを目的に使用します。
特に、痛みが強く肘を動かしづらい時期などに、鍼施術やマッサージと組み合わせながら行うことがあります。
その日の症状や身体の状態を確認したうえで、必要に応じて使用していきます。
イーライフ鍼灸接骨院 施術の目安
テニス肘は、痛みの程度や発症からの期間、仕事やスポーツでの肘の使用頻度によって回復までの期間が異なります。
当院では、身体の状態を確認しながら施術内容や通院頻度をご提案します。
■ 初期（痛みが強い時期）
痛みが強い初期段階では、まず肘や前腕にかかっている負担を減らし、痛みを落ち着かせることが重要です。
症状が強い場合には、目安として週2〜3回程度の通院をご提案することがあります。
症状に合わせて、
- ・鍼施術
- ・ハイボルト療法
- ・マッサージ
などを組み合わせ、肘の痛みの軽減を目指します。
また、この時期から肘を無理に動かすのではなく、状態に応じて、
- ・肩甲骨
- ・背中
- ・股関節
- ・体幹
など、肘に直接負担をかけずに行える部位から運動療法を始めていきます。
肘だけを休ませるのではなく、全身の動きを整えながら、その後のリハビリや競技復帰につなげていきます。
■ 回復期（痛みが落ち着いてきた時期）
肘の痛みが軽減してきたら、本格的なリハビリを開始します。
鍼施術やマッサージによって身体を動かしやすい状態へ整えながら、
- ・肘関節や手関節の動きの改善
- ・肩甲骨や背中の動きの改善
- ・筋力の改善
- ・身体の使い方の改善
を目的とした運動療法を進めていきます。
また、院内でのリハビリだけではなく、ご自宅で行えるセルフエクササイズもお伝えします。
ご自身でも身体を動かしていただきながら、その効果や身体の変化を確認するため、状態に応じて週1回程度の通院をご提案します。
■競技復帰へ向けたリハビリ
テニスへの復帰では、痛みがなくなったからといって、いきなり以前と同じ練習量へ戻すことはおすすめできません。
肘への負担を確認しながら、段階的に運動量や強度を上げていくことが重要です。
例えば、
軽いラリー
↓
練習時間を短くしたストローク練習
↓
サーブ・ボレーなどを追加
↓
通常練習
↓
試合復帰
といった流れで、肘の状態を確認しながら少しずつ負荷を上げていきます。
練習後や翌日に痛みが強くなっていないかを確認しながら、練習量を調整していくことも大切です。
また、競技復帰後は症状やプレースタイルに応じて、エルボーバンドの使用をご提案する場合もあります。
オススメの施術
検査料：1850円
・マッサージ、エクササイズをメインで行うオーダーメイド半身施術￥5,850
・鍼のみを行う鍼灸半身施術￥3,850
がオススメです！
整形外科との連携も行っています
肘の痛みの中には、テニス肘以外の病気やケガが隠れている場合もあります。
そのため当院では、症状や検査結果から医療機関での検査が必要と判断した場合には、近隣の整形外科をご案内しています。
整形外科で検査や診断を受けながら、状態に応じて当院での施術やリハビリを並行して行うことも可能です。
「この痛みはテニス肘なのか分からない」
「病院へ行った方がいいのか迷っている」
「できるだけ早くテニスに復帰したい」
という方も、お気軽にご相談ください。
イーライフ鍼灸接骨院では、痛みがある部分だけを見るのではなく、なぜ肘に負担がかかっているのかを確認し、痛みの改善から再発予防・競技復帰まで一人ひとりの状態に合わせてサポートします。
